На главную страницу сайта СК МЕРИДИАН Мой любимый фитнес-центр!
Спортивный комплекс "МЕРИДИАН"

Мой любимый фитнес-клуб!
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   Просмотр фотогалереиГалерея спорткомплекса   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Что такое жиры и как с этим бороться...

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Спортивный комплекс "МЕРИДИАН" -> Мужской клуб
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Quortoum
Гость


Зарегистрирован: 25.03.2011
Сообщения: 1
Откуда: 220

СообщениеДобавлено: Пт Мар 25, 2011 3:32 pm    Заголовок сообщения: Что такое жиры и как с этим бороться... Ответить с цитатой

Жиры используются в окислении всегда с самого начала работы их максимальная доля в энергопродукции примерно 40% , чем интенсивнее нагрузка тем больше доля глюкозы в энергопродукции и меньше доля жиров (это объясняется что для глюкозы выход энергии на одну молекулу кислорода выше чем при использовании жирных кислот, таким образом при нагрузке сопровождающейся потреблением кислорода и его дефицитом митохондрии переходят на глюкозу, а более сильный недостаток кислорода, приводит к запуску гликолиза и соответвенно еще большему использовнию глюкозы в качестве топлива, тем более что гликолиз продуцирует молочную кислоту, которая затем также замещает жиры в окислении).
Высвобождению жиров способствует два гормона, гормон роста и адреналин с нонадреналином. Гормон роста стимулирует синтез ферментов расщепляющих жировую ткань, и его действие проявляется часа через два после выброса. Но ферменты синтезируются в неактивном виде активными их делают адреналин и нонадреналин. То есть именно выброс адреналина запускает срочное высвобождение жиров. А вот выбросу адреналиа способствует физическая нагрузка как таковая, испуг и так далее.
Уровень жирных кислот в крови всегда поддерживается на определенном уровне. Если будешь их потихоньку расходовать и они не будут поступать с пищей то организм запустит процессы расщепления жировой ткани, для поддержания этого уровня жирных кислот, а гипергликимия(употребление быстрых углеводов) в свою очередь наоборот стимулирует его (жира) образование и запасание.

Если хочешь сбросить вес, то занимайся марафонским бегом.
А если хочешь избавиться от жира, то придется решить две задачи: поддержание мышц и сжигание жира.
Что касается тренировок в период сушки то они не должны быть связаны с разрушением мышц иначе дефицит каллорий может не дать им полноценно восстанавливаться. Отсюда и тип тренировки в период сушки должен быть несколько иной, чем в период набора веса, интенсивность упражнений должна быть уменьшена, объем увеличен (для увеличения энергопотерь) частота тренировок так же увеличена – для адаптации мышц к нагрузке и уменьшения разрушающего эффекта тренировки, поэтому я бы советовал тренировать мышцы, в этот период, не реже двух раз в неделю, естественно с невысокой интенсивностью в относительно большом количестве повторений и не до отказа.
Из аэробики быстрая ходьба, чтобы не переборшить с интенсивностью и не начали гореть мышцы.
С питанием надо просто разобраться. Схематично углеводы с утра, белки вечером. Быстрые углеводы советую исключить совсем,также как соуса и майонез.
+ стараться употреблять жиры растительного происхождения (оливковое масло первого холодного отжима, льняное масло...)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
akaramazov
Гость


Зарегистрирован: 21.04.2011
Сообщения: 1
Откуда: Киев

СообщениеДобавлено: Чт Апр 21, 2011 2:27 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

СОгласен, бег - самый универсальный способ сбросить вес.
_________________
Читаю блог:
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
filmyfree2012
Гость


Зарегистрирован: 22.04.2012
Сообщения: 1

СообщениеДобавлено: Вс Апр 22, 2012 10:42 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

я лично считаю, что чем более энерго-затратны упражнения, тем лучше они сжигают жир, например приседания со штангой и становая тяга
_________________
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Илья Комлев
Гость


Зарегистрирован: 14.08.2012
Сообщения: 1
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Пн Авг 20, 2012 6:44 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Сидел на диете - белковой (то есть без углеводов), так там если честно не до физических упражнений - доплестись бы с работы до дому. Сил вообще не было никаких
_________________
Илья Комлев
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Адрес AIM
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Спортивный комплекс "МЕРИДИАН" -> Мужской клуб Часовой пояс: EET (Europe)
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Ты не можешь начинать темы
Ты не можешь отвечать на сообщения
Ты не можешь редактировать свои сообщения
Ты не можешь удалять свои сообщения
Ты не можешь голосовать в опросах




 

Powered by © 2001-07 phpBB Group