ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ
Бодибилдинг: пять важных вопросов
Газета «Здоровье, красота и спорт» №14(39) 23 июля 2003г.Copyright © 2003 Виктор ШАРГОРОДСКИЙ, тренер-преподаватель высшей категории, инструктор СК "МЕРИДИАН", Павел АВДОКУШИН, Мастер спорта Украины, исполнительный директор СК "МЕРИДИАН" (г. Киев)
Для того, чтобы быстро получить ожидаемые результаты, а не дополнительные проблемы от занятий бодибилдингом, нужно учесть несколько важных моментов.
1. В каком возрасте начинать?
Вообще, возраст начала занятий бодибилдингом не ограничен. Исследования показали, что даже начав тренировки после 70-ти, испытуемые через какое-то время добивались прироста в мышечной массе и силе. Напротив, замечательный пример знаменитой украинской спортсменки Ларисы Ивановой, начавшей тренировать своих дочерей с 3-летнего возраста, демонстрирует, что приучать ребенка к штанге можно уже тогда, когда он учится ходить. Правда, ранние занятия с отягощениями несколько замедляют рост ребенка, однако ни в коей мере не являются вредными.
Здесь стоит сделать отступление: если ребенок не занимался систематически с младенческого возраста, то мы все же не рекомендуем браться за "железо" ранее 14 лет, поскольку его гормональная, кардио- и нервная система, равно как и опорно-двигательный аппарат не приучены к подобным нагрузкам и могут пострадать. В этом случае на помощь придут такие сложно-координационные виды спрота, как баскетбол, гимнастика, единоборства. Они прекрасно подготовят растущий организм к серьезным нагрузкам, разовьют координацию и выносливость.
Следует отметить, что если Вы ставите перед собой цель добиться высоких результатов в соревновательном бодибилдинге, то начинать, конечно, желательно в более раннем возрасте. Однако, и у старших есть неплохие шансы: средний возраст участников престижнейших мировых соревнований "Mr. Olympia" - 35 лет.
2. Какое должно быть состояние здоровья для успешных занятий?
В идеале человек должен быть здоров. Но если у вас есть проблемы, это вовсе не закрывает перед вами дверей тренажерного зала. Более того, систематические тренировки с отягощениями позволяют избавиться от многих проблем со здоровьем. Не всем из таких чудесных исцелений к сегодняшнему дню найдено объяснение официальной медициной. И тем не менее перед первым визитом в зал настоятельно рекомендуем Вам пройти медицинское обследование. При некоторых недугах врачи требуют ограничить нагрузки и эти рекомендации желательно учитывать при составлении индивидуальных тренировочных проблем.
3. Подходят ли занятия бодибилдингом женщинам?
Существует миф о том, что тренировки превращают женщин в подобие мужчин и лишают их женственности. Это неправда. Природа предусмотрела генетически, что ни одна женщина без приема анаболических стероидов не станет похожей на мужчину более, чем была до начала тренировок. Принимать ли запрещенные препараты - решать вам. Лично мы не рекомендуем. Хотя тренировки стимулируют выработку в женском организме мужского гормона тестостерона, его количество, все же, столь ничтожно, что не в состоянии придать внешности дополнительных мужских черт. В то же время тестостерон отвечает за сексуальную активность и привлекательность, потому даже малое повышение его выработки делает культуристок намного более интересными в сексуальных отношениях по сравнению с девушками, не ведущими активного образа жизни.
4. Применять ли анаболические стероиды?
Повторим еще раз - принимать их мы категорически не советуем. Однако, вопрос этот каждый решает для себя сам, в зависимости от того, какие цели ставит перед собой. Скажем однозначно: прием стероидов в первые 2-3 года тренировок не только вреден, но и попросту бесполезен, т.к. организм еще не в состоянии использовать их возможности в полной мере. Кроме того, построить красивое и сильное тело, а тем более длительное время поддерживать его в этом состоянии можно и не прибегая к помощи "химии".
Зачем тогда она нужна? Не будем кривить душой: анаболические стероиды "работают" и дают иногда просто фантастические результаты в приросте мышечной массе и силы. Однако прежде, чем делать на них ставку, необходимо уяснить, что вред для организма от них прямо пропорционален этому приросту. Спортсмены, отдавшие себя профессиональному спорту, осознанно приносят в жертву свое здоровье спортивным результатам. Последствия могут быть очень тяжелыми и проявиться спустя годы. Потому, открывая свою первую упаковку стероидного препарата, хорошенько подумайте: стоит ли триумф на соревнованиях здоровья, потерянного безвозвратно? Если же соревнования - не ваша самоцель - забудьте о том, что такие препараты существуют!
5. Где тренироваться?
Мы рекомендуем тренироваться только в тренажерном зале. Тем более начинающим. Тому есть несколько причин. Стеснение, которое нередко присутствует, особенно у девушек, в связи с недостаточно хорошей формой, быстро пройдет, а вот своеобразный "командный дух" и постоянное наблюдение рядом других спортсменов поможет дольше поддерживать мотивацию в тренировках.
Зал должен быть оборудован специальными тренажерами, как например, зал киевского Спортивного комплекса "МЕРИДИАН". Это обеспечит высокий уровень безопасности, нежели при занятиях на "самоделках" в подвалах. Особенно это важно для начинающих: если профессионалы предпочитают тренировки со "свободными весами" - штангами и гантелями, то опыта и координации движений новичков для этого не достаточно. Тут более пригодны разнообразные тренажеры, подобные "меридиановским", которые дадут разностороннюю нагрузку на мускулатуру без риска уронить на себя какой-либо снаряд.
Немаловажным обстоятельством является присутствие в зале квалифицированного инструктора. Обычно в стоимость посещения хорошего зала входят консультации дипломированного тренера, который задаст новичку программу, объяснит, какими упражнениями и на каких тренажерах прорабатываются разные мышцы. Кроме этого в тренажерном зале "МЕРИДИАНа" предусмотрена услуга "персонального тренера". Она удобна для тех спортсменов, которые не имеют достаточного опыта в составлении комплексных тренировочных программ. Хотя персональные тренировки оплачиваются по отдельному тарифу, поверьте, они себя окупают. Ведь они гарантируют работу тренера один на один с клиентом. Инструктор детально разрабатывает всеобъемлющую программу тренировок, питания, отдыха, отслеживает все нюансы тренировочного процесса и оперативно вносит необходимые коррективы. Как показывает практика, персональные тренровки в одинаковой мере полезны и выступающим спортсменам, и бизнесменам.
В следующей статье Вы сможете узнать, с каких упражнений начинать свой путь к совершенству, какая Вам портебуется экипировка и на что обращать внимание в тренировочном процессе.
Встретиться с авторами статьи можно в Спортивном комплексе "МЕРИДИАН" (Киев, ул. Героев Севастополя 11В, тел.: (044) 238-86-53, meridian-sport.com.ua). Мы готовы лично ответить на Ваши вопросы (вы можете обратиться к нам также через газету "Здоровье, красота и спорт").